今とは何でしょう？
「今を感じる」と聞いて、あなたはどんなことを思い浮かべますか？「どうすればもっとリラックスできるのだろう？」「不安から解放されて、自分らしく生きたい」と考えたことはありませんか？
実際に「今を感じる」とは、頭の中で何かを考えることではなく、体の感覚を通じて今ここにいることを実感することです。例えば、私たちは普段の生活の中で、多くの感情にとらわれながらも、それに気づかずに過ごしていることが多いです。ですが、「寒さ」や「光の眩しさ」、「肩の重み」など、今の身体の感覚を意識することで、あなたも心を整えるきっかけを見つけることができます。
五感を使って「今」を感じる方法
例えば、こんな場面で「今」を感じてみましょう。
• 身体の感覚を感じる
今この瞬間、あなたの体は何を感じているでしょうか？寒さ、服の重み、肩の緊張感、髪の触感…これらを一つ一つ意識してみてください。私たちが普段気づかないこうした感覚こそが「今」を感じる手助けをしてくれます。
• 五感を感じるとき、思考はどうなる？
試しに、少し肌をつねってみましょう。その「痛み」をしっかり感じてください。そのまま考え事をしてみるとどうでしょう？痛みを強く感じている時、同時に複雑な考え事を続けることは難しいと気づくかもしれません。次に、ゆっくり歩いてみてください。足裏が地面に触れる感覚、かかとから指先までの動きを感じながら考え事をしてみましょう。五感に集中していると、思考が途切れたり、感覚と考えがバラバラになってしまうのがわかると思います。
これは、五感を感じるときに右脳が働き、考え事には左脳が使われているためです。両方を同時に使うことは難しいため、五感に集中することで、自然に「今」に意識を向けることができるのです。
今を感じることで心が解放される
「今を感じる」ことで何が得られるのでしょうか？
例えば、あなたが「職場でのストレス」に悩んでいるとしましょう。頭の中でそのことをぐるぐる考えても、解決に向かうどころか、不安が増してしまうことがよくあります。ですが、五感を意識することで、頭から離れずにいた不安やストレスから解放され、今という瞬間に戻ることができます。私のクライアントさんの中には、この練習を続けることで、職場での不安が少しずつ和らぎ、自分らしさを取り戻した方もいらっしゃいます。
今を感じるための具体的な練習
1. ウォーキングで五感を使う
外に出て、ゆっくりと歩きましょう。足裏が地面に触れる感覚に意識を集中させてください。風の冷たさ、周囲の音、そして足が地面を踏む感触を感じることで、自然と「今」に集中することができます。これは、体全体で「今」を感じるための簡単で効果的な方法です。
2. 夜、体を感じる
夜、布団に入っているとき、自分の体の感覚を丁寧に感じてみてください。足が冷たいと感じたら、その冷たさをそのまま感じてください。布団の重みや、リラックスできていない部分に気づくことで、今の自分を受け入れることができます。こうした瞬間を通じて、自分が「今ここにいる」という感覚が深まります。
もっと深く「今」を感じるために
五感を通じて「今」を感じることは、あなたが不安や恐れから解放されるための大きな一歩です。心の奥底にある本当の自分に触れることで、自分らしさを取り戻し、安心して今を生きることができるようになります。
カウンセリングを通して、一緒に「今」を感じる練習を深めてみませんか？五感に意識を向けることで、自然に心が矯正され、あなたの人生がより自由で豊かなものに変わるのをサポートさせていただきます。不安や寂しさを手放し、あなたの心の核が癒されると、これまでとは違った自分が見えてくるはずです。
あなたが本当に感じていることに気づき、それを解放することで、人生がガラッと変わる瞬間を一緒に見つけていきましょう。ぜひ、あなたの思いや感情を聞かせてください。一緒に、あなたらしい「今」を作り出していきましょう。
