1. はじめに：「本当の自分がわからない」と感じていませんか？
- いつも周りに合わせてしまい、自分の気持ちがわからない。
- 「私って何が好きなんだろう？」と考えると、答えが見つからない。
- 人と一緒にいるときは普通に振る舞えるけど、一人になると虚しさを感じる。
もし、こんなふうに感じることが多いなら、それはアダルトチルドレンの影響かもしれません。
でも、あなたは決して一人じゃないし、変わることはできます。
「本当の自分がわからない」状態は、時間をかけて向き合うことで少しずつ変えていけます。 焦らなくて大丈夫。ゆっくりと、「本当の自分を知る方法」を試してみましょう。
2. アダルトチルドレンとは？ その心理的な特徴と影響
「アダルトチルドレン（AC）」とは、幼少期に家庭環境の影響を強く受け、大人になっても対人関係や自己認識に苦しむ人のことを指します。
● 親の顔色をうかがって育ったため、他人を優先してしまう。 ● 自分の感情を押し殺すことが当たり前になっている。 ● 「私はどうしたい？」がわからず、周りの期待に応えてしまう。
でも、それはあなたが「弱いから」ではありません。 むしろ、それだけ「頑張ってきた証」なんです。
3. 「本当の自分」を取り戻すための5つの方法
①「私は何を感じている？」と自分に問いかける
アダルトチルドレンの人は、感情を押し殺してしまうクセがあります。 まずは、日常の中で「今、私は何を感じている？」と自分に問いかけてみましょう。
● 嬉しい？ 悲しい？ それとも不安？ ● どんな小さな感情でもOK！ とにかく気づくことが大切。
「大したことじゃない」と思ってしまうかもしれません。でも、その小さな気持ちを大切にしていくことが、「自己理解を深める第一歩」です。
② 過去の自分に手紙を書く
幼少期の自分に向けて、手紙を書いてみましょう。
● 「本当は、どんなことを感じていた？」 ● 「どんな言葉をかけてもらいたかった？」
たとえば、幼い頃のあなたが「もっと甘えたかったのに」と思っていたなら、「我慢しなくてよかったんだよ」と今のあなたが声をかけてあげる。 それだけで、心の奥にしまいこんでいた感情が少しずつ解放されていきます。
③「私はどうしたい？」を習慣にする
他人の期待ではなく、「自分がどうしたいか？」を考える練習をしてみましょう。
● 食べたいものを選ぶとき、誰かに合わせるのではなく、自分の気持ちで決める。 ● 休日の予定も、「本当は何をしたい？」と自分に聞いてみる。
小さなことからで大丈夫。 毎日少しずつ、「自分の気持ちを大切にする」習慣をつけていきましょう。
④ 「インナーチャイルドワーク」を試す
インナーチャイルドとは、幼少期の傷ついた自分のこと。 過去の自分を思い出し、「大丈夫だよ」と優しく声をかけてあげましょう。
● 昔の自分を思い浮かべ、「本当はどうしたかった？」と聞いてみる。 ● 「あのときは苦しかったね」と共感してあげる。
あなたは、どんなあなたでも受け入れられる存在です。
⑤ 信頼できる人に本音を話す
「本音を話すのが怖い」と感じるなら、信頼できる人に少しずつ伝えてみましょう。
● 「実は、私はこう思っていたんだ」と言葉にしてみる。 ● 最初は小さなことからでOK。少しずつ、本当の自分を表現する練習をする。
本音を出せる場が増えると、「私はこのままで大丈夫」と思えるようになります。
4. もし一人で難しいと感じたら…
「やろうと思っても、なかなかうまくできない…」
そんなときは、カウンセリングを活用するのも一つの方法です。
● アダルトチルドレンの影響を整理し、自分を見つめる。 ● 「本当の自分」を取り戻すための具体的な方法を見つける。 ● 安心できる場で、本音を話す練習をする。
あなたが自分らしく生きられるよう、専門家と一緒にゆっくり歩んでいきましょう。
5. まとめ
● 「本当の自分」を取り戻すには、少しずつ感情を表に出すことが大切。 ● 「私は何を感じている？」と問いかける習慣をつけよう。 ● インナーチャイルドを癒し、本音を話せる場を増やしていこう。 ● 「自己理解を深めること」が、生きやすさにつながる。 あなたは、ありのままのあなたでいいんです。 「私はどうしたい？」を大切にしながら、もっと生きやすい自分へと歩んでいきませんか？
