1. はじめに：「何も感じないフリ」をしていませんか？
- 悲しいことがあっても「大丈夫」と言ってしまう。
- 本当は怒りを感じているのに、笑ってごまかしてしまう。
- 自分の気持ちを出すのが苦手で、モヤモヤを抱えがち。
こんなふうに、感情を抑え込むクセがついてしまっていませんか？
「感情を出すのはよくない」「人に迷惑をかけたくない」—— そんな思いから、無意識に自分の気持ちを押し殺してしまうことがあります。
でも、感情は本来、抑えるものではなく、感じるもの。
無理にフタをし続けると、心が疲れ切ってしまいます。 今日は、「感情を素直に感じるための2つの方法」をお伝えします。
2. なぜ感情を抑え込んでしまうのか？
感情を抑え込んでしまう背景には、こんな心理が隠れていることが多いです。
● 「感情を出すと嫌われるのでは？」という不安 ● 「泣いたり怒ったりするのは、大人としてよくない」という思い込み ● 幼いころ、親や周りの人に気を遣いすぎて、感情を出せなかった経験
こうした経験を重ねるうちに、「感情を感じるよりも、押し殺すほうがラク」と無意識に思ってしまうのです。
でも、本当にそうでしょうか？
感情を素直に出せるほうが、人間関係はずっと楽になりますし、何より自分の心が軽くなります。
3. 感情を解放するための2つの方法
①「今の気持ちを言葉にしてみる」
感情を抑え込んでしまう人は、まず 「今の気持ちを言葉にする習慣」 をつけることが大切です。
例えば、こんなふうに。
● 「今、私はちょっとモヤモヤしている」 ● 「なんだか寂しい気持ちになった」
誰かに話さなくても大丈夫。 紙に書き出したり、心の中でつぶやくだけでも効果があります。
「気持ちに名前をつける」ことで、「私は何を感じているんだろう？」と、自分の心に目を向けることができるようになります。
②「体の感覚を意識する」
感情は、実は「体」にも表れます。
● イライラすると、肩に力が入る。 ● 悲しいとき、胸がギュッと締めつけられる感じがする。
こうした体の変化に気づくことで、「あ、今私は怒っているんだな」「これは悲しみの感覚なんだ」と、自分の感情を認識しやすくなります。
まずは、深呼吸をして「今、自分の体はどんな状態？」と感じてみることから始めてみましょう。
4. なぜこの方法が有効なのか？
感情を抑え込んでいると、いつの間にか 「自分が何を感じているのかわからない」 状態になってしまいます。
でも、「言葉にする」「体の感覚に意識を向ける」ことを続けるだけで、「私はこう感じているんだ」と、少しずつ自分の心が見えてくるようになります。
そして、感情を素直に感じることができると、心がスッと軽くなるんです。
5. 実際のケース：「感情を抑え込みすぎていたCさんの変化」
Cさん（30代女性）は、ずっと「感情を出すのはよくない」と思い込んでいました。
でも、「今の気持ちを言葉にする」「体の感覚に意識を向ける」を続けるうちに…
● 「あ、今私は不安なんだ」と気づけるようになった。 ● 「怒ってはいけない」ではなく、「私は怒りを感じてもいい」と思えるようになった。 ● 気持ちを素直に出せるようになり、人間関係が楽になった。
「無理に抑えなくても大丈夫」と思えたことで、Cさんの心はずっと軽くなったそうです。
6. もし一人で難しいと感じたら…
「感情を出すのが怖い…」「何を感じているのか、よくわからない…」
そんなときは、カウンセリングを活用するのもおすすめです。
● 感情を抑え込んでしまうクセがついた原因を整理する。 ● 安心できる場で、自分の気持ちを出す練習をする。 ● 自分に合った感情の出し方を見つける。
こうしたサポートを受けながら、少しずつ「自分の気持ちを大切にする」練習をしていきましょう。
7. まとめ
● 感情は抑えるものではなく、感じるもの。 ● 「今、私は何を感じている？」と、言葉にしてみる。 ● 体の感覚に意識を向けることで、抑え込んでいた感情に気づける。 無理に感情を押し殺さず、少しずつ「自分の気持ち」に寄り添ってみませんか？
